Mes AlluresCalcul VMA et temps de fractionnés
À partir d’une VMA connue, calculez une vitesse cible et le temps de vos répétitions, du 100 m au 2 000 m et au-delà.
Préparez vos fractionnés
Un temps de référence pour chaque répétition.
Utilisez la VMA issue de votre dernier test.
Votre temps sur 400 mètres.
Et sur une course ?
Des repères théoriques pour situer votre allure.
Repères historiques sans prise en compte de votre endurance, du terrain ou des conditions. Ils ne garantissent pas un chrono.
Calculer un temps de fractionné avec sa VMA
Cet outil utilise une VMA déjà connue, exprimée en km/h. Il ne mesure pas votre VMA et ne remplace pas un test de terrain. Vous choisissez le pourcentage et la distance de votre répétition pour obtenir une vitesse cible et un temps d’effort.
Quelle formule pour le pourcentage de VMA ?
Vitesse cible = VMA × pourcentage ÷ 100. Avec une VMA de 16 km/h à 90 %, la vitesse cible est de 14,4 km/h. L’allure vaut 3 600 ÷ 14,4 = 250 secondes par kilomètre, soit 4 min 10 s/km.
Quel temps sur 400 m à 90 % d’une VMA de 16 ?
Durée = distance en kilomètres × 3 600 ÷ vitesse cible. Pour 400 m : 0,4 × 3 600 ÷ 14,4 = 100 secondes, soit 1 min 40 s. Les passages cumulés sont de 25 s, 50 s, 1 min 15 s et 1 min 40 s aux 100, 200, 300 et 400 m.
Comment choisir le pourcentage et la récupération ?
Le calculateur ne choisit pas votre séance. Le pourcentage dépend notamment de l’objectif, de la durée des répétitions et de votre endurance. Les résultats représentent uniquement l’effort, sans récupération, échauffement ni retour au calme. Une valeur supérieure à 100 % est une vitesse supérieure à la VMA saisie, pas une recommandation de la tenir sur une longue distance.
Pour comparer plusieurs vitesses, consultez le tableau d’allures. Pour convertir un chrono de course, revenez au calculateur. Consultez aussi les limites des repères VMA.