Calculateur d’allure,
vitesse et VMA.

Comprendre et calculer son allure de course

L’allure indique le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre, en minutes et secondes. La vitesse indique la distance parcourue en une heure, en km/h. Le calculateur convertit ces deux unités et donne le chrono à vitesse constante pour la distance choisie.

Comment convertir les km/h en min/km ?

Divisez 60 par votre vitesse en km/h pour obtenir des minutes par kilomètre. À 12 km/h, 60 ÷ 12 = 5 : votre allure est de 5 min/km. À 15 km/h, elle est de 4 min/km. Pour convertir une allure en vitesse, divisez 60 par l’allure en minutes : 5 min 30 s valent 5,5 minutes, soit environ 10,91 km/h.

Quelle allure pour courir 10 km en 50 minutes ?

Divisez la durée par la distance : 50 ÷ 10 = 5 min/km, soit 12 km/h. À ce rythme régulier, les passages cumulés sont de 10 minutes au 2e kilomètre et de 25 minutes au 5e kilomètre.

Quel chrono au 5 km, au semi et au marathon à 5 min/km ?

Multipliez l’allure par la distance : à 5 min/km, comptez 25 minutes sur 5 km, environ 1 h 45 min 29 s sur semi-marathon (21,0975 km) et 3 h 30 min 59 s sur marathon (42,195 km). Ces conversions supposent une vitesse constante ; elles ne prédisent pas votre capacité à tenir cette allure.

Comment calculer un fractionné à partir de sa VMA ?

Multipliez votre VMA par le pourcentage choisi. Une VMA de 16 km/h à 90 % donne une vitesse cible de 14,4 km/h, soit 4 min 10 s/km et 1 min 40 s sur 400 m. Les passages cumulés tous les 100 m sont alors 25 s, 50 s, 1 min 15 s et 1 min 40 s. Le pourcentage adapté dépend de la séance ; le calculateur ne prescrit pas l’intensité.

À quoi sert le tableau d’allures ?

L’onglet Tableau d’allures compare les vitesses, les allures et les chronos du 100 m au marathon. Réglez le pas, ajoutez une distance personnalisée et sélectionnez une ligne pour retrouver vos repères. L’onglet VMA et fractionnés calcule les temps de vos répétitions à partir d’une VMA et d’un pourcentage.